• Machen Sie regelmäßig Pausen, insbesondere bei lämgeren Fahrten. Spätestens alle 2 Stunden sollten Sie Anhalten und sich kurz die Füße vertreten.
• Bringen Sie nach einer langen Fahrt Ihren Kreislauf wieder in Schwung. Essen Sie nicht zuviel und machen Sie zwischendurch einige Lockerungsübungen wie Kniebeugen oder leichtes Stretching.

Der Begriff Sekundenschlaf bezeichnet Müdigkeitsattacken, die sich durch ungewolltes Einnicken für mehrere Sekunden kennzeichnen. Nach Informationen des Deutschen Verkehrssicherheitsrats wird etwa jeder vierte Unfall mit Todesfolge auf Autobahnen durch Sekundenschlaf verursacht. Ursachen für Sekundenschlaf können z.B. Schlafstörungen, Müdigkeit oder die Einnahme von Medikamenten sein.

Häufiges Gähnen, schwer werdende Augenlider, leichtes Frösteln oder schmerzende Augen können Anzeichen für Müdigkeit sein, was zum Sekundenschlaf führen kann. Machen Sie daher lieber eine Pause wenn Sie sich erschöpft und müde fühlen, bewegen Sie sich und trinken Sie etwas warmes. Das regt den Kreislauf an und beugt Sekundenschlaf vor. Wenn möglich sollten Sie sich auch ein zehn- bis dreißigminütiges Nickerchen gönnen!

• Übung für Oberschenkel- und Wadenmuskulatur:
  Legen Sie die Hände ans Autodach. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach hinten. Dabei das Bein gestreckt, die Ferse fest am Boden halten. Dann das rechte Bein belasten, schön langsam nach vorne beugen und ca. 20 Sekunden in dieser Stellung bleiben. Das dehnt die Muskeln und darf ruhig ein bisschen ziehen. Mit Seitenwechsel wiederholen.
• Übung zur Entlastung der Oberschenkel- und Beckenmuskulatur:
  Halten Sie sich mit der linken Hand am Auto fest. Bleiben Sie auf dem linken Fuß stehen und ziehen Sie mit der rechten Hand den rechten Fuß bis zum Gesäß. Seite wechseln, wiederholen.